Trải qua 4 lần sinh nở, nữ hoàng yoga Hilaria Baldwin vẫn giữ dáng như thời con gái son trẻ

Người đẹp Hilaria Baldwin - bà xã của tài tử Alex Baldwin từng khiến dân tình phát sốt khi đăng tải bức ảnh khi mang bầu và 12 ngày sau sinh. Là một giáo viên dạy yoga, Hilaria đã tích cực tập luyện trong suốt quá trình bầu bí và tiếp tục bền bỉ tập sau khi sinh con. Và hiện tại, Hilaria Baldwin đã là mẹ của 4 nhóc tỳ nhưng vẫn giữ dáng săn khỏe và nhan sắc tươi trẻ như thời con gái son rỗi.

Trong bức ảnh gây "bão" trên mạng xã hội, Hilaria tạo dáng trong bộ áo tắm nhỏ xinh, khoe bụng bầu thon gọn được cô con gái lớn Carmen dán đầy stickers để trang trí.

Trong bức ảnh gây "bão" trên mạng xã hội, Hilaria tạo dáng trong bộ áo tắm nhỏ xinh, khoe bụng bầu thon gọn được cô con gái lớn Carmen dán đầy stickers để trang trí. Dù đang mang thai ở giai đoạn cuối và là lần mang thai thứ tư nhưng Hilaria vẫn trẻ đẹp và quyến rũ. Dáng vóc của cô không thay đổi nhiều. Bí quyết giữ dáng của cô được tiết lộ trong bài dưới đây:

Bắt đầu bữa sáng với salad cá hồi

Món salad cá hồi với quinoa và bơ thực sự là bữa sáng hoàn hảo của Hilaria Baldwin. Theo cô, đây là bữa sáng tuyệt vời hơn hẳn so với việc ăn bánh kếp hay ngũ cốc hoặc trứng tráng. Nó vừa giàu năng lượng vừa giúp no lâu lại không sợ béo. Đây cũng là món ăn sáng được cô duy trì đều đặn trong hành trình mang thai, bởi cá rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Nếu không trong thời gian bầu bí, người đẹp sẽ tập trung ăn chay nhiều hơn.

Chú trọng thực phẩm giàu vitamin B12 vào bữa trưa

Về cơ bản với một giáo viên dạy yoga như Hilaria Baldwin, cô cần duy trì chế độ ăn chay. Và không phải vì con cái thì đây chính là mục tiêu lâu dài cả đời cô sẽ theo đuổi. Vào bữa trưa, cô thường ăn những thức ăn được chế biến từ đồ chay thuần túy. Cô nghiền nát đậu, hạt điều, dầu ôliu và muối biển, làm pho mát giả vì chúng không có sữa, nhưng thực sự rất ngon.

Đây là món ăn thơm ngon, giàu dưỡng chất lại giúp giữ dáng mà Hilaria rất thích thú. Chúng rất giàu vitamin B12 nguyên chất, đặc biệt với một người không ăn thịt, nguồn dưỡng chất này cần đảm bảo, nếu không bạn sẽ bị thiếu chất. Nhờ món ăn tuyệt vời theo công thức độc đáo tự chế này, Hilaria Baldwin vẫn giữ dáng tươi trẻ mà không bị mệt mỏi, thiếu chất.

Ăn salad vào bữa tối

Salad cho bữa tối của Hilaria Baldwin thường có nấm, cà chua, táo và dầu ôliu. Khi ăn uống, người đẹp nhấn mạnh cần phải chú ý đến cảm giác của bản thân. Đôi lúc cô nuông chiều bản thân trong sự cân bằng với mì ống, gian lận với một số món kém lành mạnh như bánh ngọt nhưng việc cảm nhận từ cơ thể luôn giúp cô dừng lại đúng lúc. Cô cũng ăn một vài miếng sô cô la đen mỗi ngày.

Đầu tư nhiều cho những cốc sinh tố uống trong ngày

Hilaria Baldwin thú nhận rằng mình dành nhiều thời gian để làm ra các loại sinh tố khác nhau làm sao vừa đảm bảo tiêu chí thơm ngon, bổ dưỡng, giúp da dẻ nhuận sắc mà không tăng cân, ảnh hưởng đến việc giữ dáng. 

Cô thích bổ sung rau cải xoăn trong mỗi ly sinh tố. Ngoài ra, bơ đậu phộng, cuối và bột ca cao sẽ đem lại những hương vị tuyệt vời cho từng ly sinh tố cũng là thứ được cô ưu ái khi thực hiện công việc này.

Giữ thái độ sống lành mạnh

Việc giữ một thái độ sống lành mạnh giúp người đẹp cân bằng mọi thứ một cách dễ dàng. Nhất là với người dạy và tập yoga như Hilaria. Điều này giúp Hilaria không bao giờ ăn uống theo cảm xúc. 

Không chỉ giúp giữ dáng một cách gián tiếp, việc duy trì thái độ sống lành mạnh, nhìn nhận tích cực từ trong tâm trí ra bên ngoài còn giúp cô luôn tươi trẻ hơn. Đây là điều mà bất cứ phụ nữ nào cũng nên học tập để sống hạnh phúc.

Duy trì chạy bộ và đi bơi mỗi ngày

Mặc dù tập và dạy yoga đều đặn nhưng Hilaria vẫn thêm chạy bộ mỗi sáng ngay khi thức dậy. Sau đó, cô sẽ chuyển sang đi bơi vì muốn cảm nhận rõ hơn về cơ thể mình. Điều này cũng giúp xả stress, Hilaria được thư giãn hiệu quả sau mỗi lần bơi lội như vậy. 

Vậy là không chỉ giúp giữ dáng, chạy bộ kết hợp bơi lội sau đó còn được người đẹp tiếp nhận như một cách hưởng thụ cuộc sống đúng nghĩa vậy.

Chú trọng hơi thở

Thở đúng cách rất quan trọng và với một người tập yoga ngày đêm như Hilaria thì điều ấy càng quan trọng hơn. Cô cho rằng, việc thở đúng cách không chỉ giúp duy trì hiệu quả tập yoga nói riêng, tập luyện nói chung để giữ dáng mà còn thư giãn khi bạn bị căng thẳng để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. 

Hãy cố gắng thở qua mũi nhiều hơn qua miệng, đặc biệt là khi bạn cảm thấy bị choáng ngợp nhé!

(Nguồn: Elle, Parade)

Tắm sáng hay tối để tốt cho sức khỏe hơn: 2 bác sĩ Mỹ đưa ra đáp án khiến ai cũng gật gù

Lợi ích của việc tắm buổi sáng

Tắm vào buổi sáng là một cách tốt để bạn "đánh thức" cơ thể.

"Tắm vào buổi sáng cũng là một khoảng thời gian tuyệt vời để thư giãn đầu óc, kiểm tra thân thể và lên kế hoạch cho một ngày mới mà không sợ bị phân tán tư tưởng", tiến sĩ Tania Elliott, bác sĩ y học nội khoa và chuyên gia về dị ứng ở Mỹ giải thích.

Thêm vào đó, nếu lịch trình trong một ngày quá bận rộn, bạn có thể chỉ cần tắm vào buổi sáng mà thôi.

"Nhu cầu tắm buổi sáng phụ thuộc vào phong cách sống của mỗi người. Ví dụ, nếu thích tập thể dục vào buổi sáng, bạn chắc chắn sẽ phải tắm sau khi tập luyện ở phòng gym để làm sạch mồ hôi trên cơ thể", tiến sĩ Joel Schlessinger, bác sĩ da liễu kiêm cố vấn y khoa tại trung tâm RealSelf (Mỹ) cho biết.

Tiến sĩ Schlessinger cũng khuyên mọi người nên rửa sạch mặt trước khi bắt đầu một ngày mới.

Lợi ích của tắm buổi tối

Theo tiến sĩ Schlessinger, khi tắm buổi tối, ga gối của bạn sẽ sạch hơn và bạn cũng sẽ thấy giấc ngủ ngon và sâu hơn một chút.

Ngoài ra, sau một ngày "lăn lộn" ở bên ngoài, bạn phải đối mặt với nguy cơ nhiễm bẩn từ khói bụi, dị ứng và rất nhiều thứ khác nữa. Nếu không tắm rửa trước khi bước lên giường đi ngủ, bạn sẽ phải gánh hậu quả đáng tiếc về sức khỏe.

Bên cạnh đó, nếu bạn sử dụng các sản phẩm làm đẹp mỗi ngày, việc tắm trước khi đi ngủ là đặc biệt quan trọng. Tiến sĩ Tania Elliott nói rằng gel xịt tóc, mỹ phẩm, kem và sữa dưỡng da có thể khiến vi khuẩn gây bệnh sinh sôi trên da.

"Bằng cách tắm buổi tối, bạn cũng đã ngăn chặn những thứ có hại xuất hiện trên giường, nơi bạn dành thời gian ngủ 8 tiếng sau đó".

Nếu thuộc tuýp người bị đổ nhiều mồ hôi, chắc chắn bạn sẽ muốn tắm vào buổi tối.

"Những vấn đề như đổ mồ hôi quá nhiều có thể được cải thiện bằng việc tắm buổi tối và sử dụng một sản phẩm chống mồ hôi.

Bởi vì chất chống mồ hôi hoạt động bằng cách hình thành một "nút" bịt các tuyến mồ hôi, từ đó giảm lượng tiết lên bề mặt da. Bạn nên sử dụng sản phẩm này sau khi tắm buổi tối, để các nút bịt hình thành trong lúc bạn đang say giấc nồng.

Một khi đã hình thành hoàn tất, chúng sẽ hoạt động hiệu quả trong một ngày. Do đó, bạn không nên tắm vào buổi sáng, để tránh làm trôi những nút bịt này.

Ngoài ra, quy trình chăm sóc da buổi tối có hiệu quả hơn nếu bạn nên tắm trước khi tiến hành sử dụng các sản phẩm dưỡng da", tiến sĩ Schlessinger giải thích.

Nên tắm vào buổi sáng hay buổi tối?

Cả tiến sĩ Schlessinger và tiến sĩ Elliott đều khuyến khích việc tắm vào buổi tối bởi vì thói quen này sẽ giúp bạn loại bỏ mọi bụi bẩn sau một ngày dài, khiến bạn sạch sẽ và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, mọi người nên thực hiện việc tắm rửa phù hợp với lịch sinh hoạt của bản thân.

Tiến sĩ Elliott cũng nói rằng bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích nếu tắm vào buổi sáng, dù đã tắm vào buổi tối.

"Tắm nhanh vào buổi sáng, từ 15-30 giây có thể giúp bạn tỉnh táo và thúc đẩy hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn".

* Theo Insider

Giả vờ đạt "cực khoái" để chiều lòng "đối tác" trong lúc "quan hệ", chị em vô tình đang tự hại mình

"Giả vờ để đạt cực khoái" không phải là một ý tưởng hay trong quan hệ tình dục. Nhưng nếu bạn đã từng trải qua việc giả vờ để có cực khoái thì chắc bạn không phải là người duy nhất. Một nghiên cứu của đại học Kansas, Hoa Kỳ, cho thấy rằng 67% phụ nữ có quan hệ tình dục khác giới thừa nhận rằng thỉnh thoảng họ cũng giả mạo đạt cao trào trên giường".

Tại sao nhiều phụ nữ lại đưa ra một "màn trình diễn" đầy nhiệt tình và thuyết phục cho "đối tác" như vậy? Theo Rachel Kim, nhà tâm lý học và chuyên gia trị liệu tình dục được chứng nhận ở West Palm Beach, Florida và đồng giám đốc Viện Viện Modern Sex Therapy Institutes (Viện Điều trị các vấn đề tình dục), lý do chính ở đây là quan niệm sai lầm kéo dài từ nhiều năm trước cho rằng nếu người phụ nữ không "lên được đỉnh" khi có quan hệ tình dục thì tức là có điều gì đó không ổn đối với họ.

Thực tế, đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng phần lớn phụ nữ không có cực khoái trong quan hệ tình dục thâm nhập.

Giả mạo không phải là điều tốt, kể cả giả mạo trong việc đạt cực khoái. Thực tế, như thế có nghĩa là bạn đang đánh lừa "đối tác" và chính mình rằng mình đang có những cảm giác thực sự. Tại thời điểm này, mọi chuyện có vẻ như vô hại, nhưng theo thời gian, nó có thể bắt đầu làm hỏng mối quan hệ cũng như cảm xúc của bạn.

Vài lý do khiến người phụ nữ giả vờ đạt cực khoái

Từ quan điểm của Kimberly Resnick Anderson, nhà trị liệu tình dục được chứng nhận và trợ lý giáo sư tâm thần học tại Trường Y khoa UCLA, Hoa Kỳ, người phụ nữ có thể đóng giả đạt cực khoái vì những lý do sau:

Giả vờ cao trào có thể là một cách đơn giản để kết thúc chuyện quan hệ tình dục: Có lẽ bạn không cảm thấy hứng thú hay cuốn hút bởi bạn tình. Điều này khiến bạn dù cố hết sức cũng không thể nào đi lên tới cao trào được. Thế nhưng, bạn lại lo lắng "đối tác" nhận ra điều đó và anh ấy sẽ chán nản khi phải chờ đợi bạn. Dù là gì đi nữa, bạn cũng muốn chuyện này kết thúc nhanh chóng. Chính vì thế, bạn nhắm mắt lại, hít thở sâu và giả vờ rên rỉ "cho phải phép".

Một lý do khác khiến phụ nữ "đóng kịch" khi ở trên giường là vì họ muốn "đối tác" nghĩ rằng họ thực sự thích thú chuyện đó và anh ấy sẽ có đạt cao trào tốt hơn. Tại sao lại phải làm như vậy? Một số phụ nữ thực sự cảm thấy hưng phấn, phấn khích hơn khi "đối tác" của mình đạt tới cao trào. Điều đó giúp cô ấy có khả năng giúp cô đạt được cực khoái nhanh hơn. Có thể nói như vậy tức là cô ấy "đóng kịch" là vì chính mình.

Cuối cùng, lý do lớn nhất mà người phụ nữ giả vờ đạt cực khoái là để bảo vệ bản ngã của người đàn ông của họ. Deborah Fox, một nhà trị liệu tình dục được chứng nhận ở Washington, DC chỉ ra rằng: "Đàn ông luôn cảm thấy tự tin hơn khi có thể đưa bạn tình của mình "tới bến" Và "lên đỉnh" được coi như là một thước do duy nhất chứng tỏ sự thỏa mãn về tình dục mà cả 2 giới ngầm hiểu với nhau". Đó chính là lý do tại sao người phụ nữ giả vờ đạt cực khoái - là bởi vì cô ấy không muốn người đàn ông của mình bị "mất mặt".

Thường xuyên giả vờ "lên đỉnh" có thể làm suy giảm sức khỏe

Cực khoái có lợi cho sức khỏe cực khoái không chỉ là yếu tố tinh thần trong "chuyện ấy", mà nó còn góp phần tăng cường sức khỏe. Nó có tác dụng giảm đau, khi đạt đỉnh điểm của sự hưng phấn, cơ thể sẽ tiết ra chất endorphins. Chất này có tác dụng giảm đau đầu, chống viêm và tổn thương ở tử cung. Cực khoái chính là tác động làm cho cơ thể sản sinh ra hormone DHEA và testosterone giúp cân bằng hệ miễn dịch, tăng cường hệ tiêu hóa và chống lại quá trình lão hóa ở phụ nữ, cải thiện giấc ngủ, giảm lo âu, tăng khả năng miễn dịch, tăng cường tập trung, hạnh phúc tổng thể và cảm giác hưng phấn. Sau mỗi lần "lên điỉnh", cả nam giới và phụ nữ cảm thấy thư giãn, tiêu tan mệt mỏi

Kimberly Resnick Anderson, một chuyên gia trị liệu tình dục ở Los Angeles, Hoa Kỳ nói rằng "nếu bạn cực khoái giả, bạn sẽ mất đi những lợi ích bảo vệ này". Nếu thường xuyên giả vờ đạt cực khoái trong thời gian dài có thể dẫn đến rối loạn cảm xúc trong cơ thể, suy giảm chất lượng giấc ngủ, hay lo lắng, suy giảm khả năng miễn dịch và khó tập trung...

Giả vờ cực khoái có thể "giết chết" mối quan hệ của bạn

Bạn cho rằng, sự giả tạo này như là một lời nói dối vô hại và thực sự không làm ai tổn thương đúng không? Sự thực không phải thế đâu. Tiến sĩ Kim cảnh báo: Nếu bạn giả vờ, đối tác của bạn sẽ không biết mà vẫn nghĩ rằng bạn thích như vậy và họ sẽ lặp đi lặp lại những điều tương tự chứ không chịu tìm tòi sự mới mẻ. Sau một thời gian, sự nhàm chán càng tăng, dần dần sẽ xuất hiện sự bất đồng ham muốn giữa cả 2.

Đặc biệt, nếu đối tác của bạn phát hiện ra bạn giả vờ trong thời gian dài thì mối quan hệ của cả 2 có thể rơi vào vực thẳm.

Quan hệ là một nghệ thuật và các bạn cần phải rất khéo léo và tế nhị khi làm "chuyện ấy". Để dễ dàng đạt cực khoái khi quan hệ, chị em nên thư giãn, tránh căng thẳng, và cần được sự hỗ trợ chủ động từ phía "đối tác". Nếu biển hiện này kéo dài bạn có thể đi khám tại các bác sĩ chuyên khoa.

Nguồn: Health/Huffingtonpost/Globalnews

Ốc bùn răng cưa loài ốc có độc tố nhanh và mạnh hơn cả cá lóc này gây tử vong

Ốc bùn răng cưa – Thủ phạm khiến nhiều người tử vong

Mấy ngày gần đây, thông tin một cô giáo tử vong chỉ sau vài giờ ăn ốc biển lạ khiến dân tình không khỏi hốt hoảng. Theo đó, sau khi ăn gần 2 con ốc biển lạ, cô giáo H.T.S. ở Bình Định nhanh chóng bị nôn mửa, tê miệng và chân tay, cứng cổ, nói khó, thở khò khè. Cô được đưa đến bệnh viện vài giờ sau đó nhưng không qua khỏi. Bản thân bác sĩ cấp cứu cũng phải hốt hoảng vì chưa thấy ca ngộ độc thực phẩm nào nặng và diễn tiến nhanh như vậy, thậm chí nhanh hơn cả cá nóc.

Hình ảnh con ốc lạ khiến cô S. tử vong sau vài giờ ăn xong. (Ảnh: Facebook)

Người nhà cô S. có đem đến bệnh viện một con ốc biển lớn bằng ngón chân cái, vỏ màu nâu đỏ và cho biết khoảng 17h ngày 10-7, cô đã ăn 1 con rưỡi loại ốc này, một người cháu ăn nửa con. Sau khi ăn xong, cô S. bị nôn mửa, tê miệng và chân tay, cứng cổ, khó thở. Mặc dù được đưa vào bệnh viện ngay sau đó nhưng chất độc cực mạnh từ loại ốc này đã khiến cô không thể qua khỏi. Phải nói thêm, con ốc mà cô giáo S đã ăn được chụp lại qua ảnh chính là ốc bùn răng cưa – một loại ốc chứa độc chất cực mạnh.

Trường hợp ăn phải ốc bùn răng cưa rồi bị trúng độc là chuyện không hiếm gặp. Tại Trung Quốc mới đây cũng xuất hiện trường hợp một phụ nữ bị ngộ độc sau khi ăn ốc bùn răng cưa. Theo đó, cô Triệu và một vài người bạn tụ tập ăn tối bên ngoài, không nghĩ nhiều, cô gọi một phần ốc xào. Uống một chút bia, ăn ốc bùn răng cưa, ngồi nói chuyện rất vui vẻ. Không ngờ, chỉ hơn 1 giờ sau, cô Triệu đã xuất hiện triệu chứng như tê tay, buồn nôn, chóng mặt và ngứa ngáy.

Ăn phải ốc mùn răng cưa rồi bị trúng độc là chuyện không hiếm gặp.

Sau khi tìm hiểu trên Internet, cô Triệu phát hiện mình bị ngộ độc ốc bùn răng cưa, đặc biệt là thông tin ngộ độc ốc bùn răng cưa nghiêm trọng có thể dẫn đến cái chết khiến cô cùng bạn bè vô cùng hoảng sợ. Ngay sau đó, cô được bạn bè đưa vào bệnh viện. Sau khi kiểm tra chi tiết, cô Triệu được chẩn đoán bị ngộ độc ốc bùn răng cưa. Sau khi thực hiện một loạt các biện pháp như rửa ruột, tháo dạ, truyền dịch, thì các vấn đề của cô Triệu trước mắt đã được giải quyết.

Vào năm 2015, một trường hợp nôn ra máu, co giật, rồi tử vong do ăn phải ốc bùn răng cưa cũng được đưa tin rộng rãi trên truyền thông. Theo đó, anh Nguyễn Văn Quý (30 tuổi, thôn Lạc Tân 2, xã Phước Diêm, huyện Thuận Nam, tỉnh Ninh Thuận) bắt được 14 con ốc bùn răng cưa ở vùng biển Phước Diêm đưa về nhà luộc chín cho cả nhà cùng ăn.

Vào năm 2015, một trường hợp nôn ra máu, co giật, rồi tử vong do ăn phải ốc bùn răng cưa cũng được đưa tin rộng rãi trên truyền thông.

Bé Nguyễn Thị Ánh Liên (6 tuổi, con anh Quý) chỉ ăn 1 con và sau đó khoảng 30 phút, có hiện tượng nôn ra máu, tay chân co giật, tê lưỡi, toàn thân tím tái, dẫn đến tử vong. Những người còn lại trong gia đình có biểu hiện tương tự nhưng may mắn không chết sau khi được cấp cứu tại bệnh viện tỉnh.

Vậy loài ốc bùn răng cưa này là gì? Chứa độc tố nguy hiểm ra sao? Làm thế nào để nhận biết và phòng tránh?...

Ốc bùn răng cưa có chứa độc tố tetrodotoxin, có thể giết chết bạn trong tích tắc

Theo PGS.TS Nguyễn Duy Thịnh (Nguyên giảng viên Viện Công nghệ Sinh học và Thực phẩm, Đại học Bách khoa Hà Nội), ốc bùn răng cưa có tên khoa học Nassarius papilosus. Loài ốc này chứa độc tố cực mạnh.

Loài ốc bùn răng cưa có hàm lượng độc tố thay đổi theo cá thể, có cá thể chứa lượng độc cực lớn.

"Do cấu trúc hóa học khá đặc biệt nên độc tố tetrodotoxin không hề phân hủy, biến tính trong quá trình xử lý ở nhiệt độ cao khi chế biến. Độc tố này tồn tại trong các sản phẩm thức ăn đã được chế biến, xào nấu, kể cả sản phẩm cấp đông, đóng hộp", PGS.TS Nguyễn Duy Thịnh cho biết.

Đặc biệt, loài ốc bùn răng cưa có hàm lượng độc tố thay đổi theo cá thể, có cá thể chứa lượng độc cực lớn. Người nặng 50kg chỉ cần ăn 2-3 con là bị ngộ độc, có thể dẫn đến tử vong. Lượng độc tố tetrodotoxins trong ốc bùn là độc tố thần kinh, có khả năng gây liệt cơ hô hấp cực nhanh. Sau khi ngộ độc chừng 30 phút, nạn nhân sẽ bị khó thở, liệt cơ hô hấp. Và điều cần phải nhấn mạnh ở đây chính là "chưa có thuốc giải độc tố này tính đến thời điểm hiện tại", ông Thịnh nói.

Lượng độc tố tetrodotoxins trong ốc bùn là độc tố thần kinh, có khả năng gây liệt cơ hô hấp cực nhanh.

Theo chuyên gia, tốt nhất là chúng ta không nên ăn ốc lạ. Trong ốc bùn có nhiều loại khác nhau, có loại độc ít, loại độc nhiều, có loại ốc bình thường không độc nhưng trong thời điểm nhất định lại sản sinh độc tố. Điều này rất khó lường. "Quan trọng nhất là chúng ta không được ăn ốc lạ. Không tự ý mua hay bắt ốc lạ về ăn để tránh nguy cơ ngộ độc, tử vong", ông Thịnh nhấn mạnh.

Thêm vào đó, các ngành chức năng và ban quản lý cũng cần tăng cường công tác tuyên truyền, kiểm tra chặt chẽ mặt hàng hải sản tươi sống, nhất là những loại ốc lạ được bày bán tại các chợ trên địa bàn, đề phòng nguy cơ ngộ độc do ăn ốc lạ.

Bạn thường xuyên bị mất ngủ, hãy lưu ngay những bài tập yoga này để nhanh chóng có được giấc ngủ ngon

Theo nghiên cứu gần đây, những người bị mất ngủ có nhiều khả năng gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe như lo âu, trầm cảm, tiểu đường và suy tim. Nhưng đừng quá lo lắng, chẳng cần phải dùng đến thuốc mà bạn vẫn còn những cách tự nhiên để có được một giấc ngủ ngon, đó chính là các bài tập yoga.

Những động tác yoga giúp ngủ ngon dưới đây sẽ giúp bạn có thể thư giãn, tập trung vào hơi thở và trút bỏ những lo âu để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Động tác 1: Janu Sirsasana - Tư thế đầu cúi đến đầu gối

- Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân thẳng về phía trước và thả lỏng.

- Co chân trái để lòng bàn chân chạm vào bắp trong của đùi phải. Đầu gối trái chạm sàn. Bàn chân phải uốn dẻo, ngón chân hướng về phía trần nhà.

- Hít vào và kéo dài cột sống lưng. Đưa hai tay lên khỏi đầu, lòng bàn tay úp vào nhau.

- Thở ra, từ từ vươn người thẳng về phía trước đặt lên chân phải và dùng tay nắm chặt chân phải hoặc bàn chân phải.

- Giữ cột sống, đầu và cổ trên một đường thẳng, vươn người ra để kéo giãn xương sống.

- Giữ tư thế từ 15 - 30 giây và tập trung vào hơi thở.

- Nhẹ nhàng nâng người lên trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại ở chân còn lại.

Lưu ý: Hãy giữ cho xương sống luôn thẳng và kéo giãn. Những người có vấn đề về cột sống và đầu gối thì không nên thực hiện động tác này.

Động tác 2: Baddha Konasana - Tư thế góc cố định

- Ngồi thẳng lưng trên mặt sàn và cong hai chân để hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Hai tay nắm lấy chân.

- Hít sâu kéo dài cột sống.

- Thở ra ép hai gối xuống thảm, lưng thẳng, dùng tay bẻ hai lòng bàn chân ra hai bên.

- Giữ cột sống luôn thẳng, hít vào và thở ra một vài nhịp.

- Thư giãn cơ bắp, trở lại tư thế ban đầu.

Động tác 3: Upavistha Konasana - Tư thế góc rộng uốn cong về phía trước

- Ngồi thẳng trên sàn nhà và cố định vị trí.

- Mở rộng hai chân sang hai bên hết mức có thể, đặt tay phía sau mông để cân bằng.

- Hít vào và kéo dài cột sống lưng.

- Thở ra và uốn cong về phía trước từ hông, hai tay đặt dài ra trước mặt.

- Tập trung vào hơi thở, kéo dài cột sống với mỗi lần hít vào và thư giãn với hơi thở ra.

- Giữ tư thế từ 15 - 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.

Động tác 4: Thread-the-needle - Tư thế xỏ kim

- Nằm ngửa đặt lưng áp sát sàn nhà. Uốn cong đầu gối và đặt hai bàn chân lên sàn nhà, tạo một khoảng cách với hông.

- Hít thở ra, đồng thời, đưa gót chân về phía mông cho đến khi các ngón tay có thể chạm vào.

- Đặt chân phải lên chân trái để mắt cá phải nằm ở bên đùi trái. Thả lỏng cổ và vai.

- Nhấc chân phải khỏi sàn và đưa đầu gối về phía ngực. Đưa tay phải thông qua khoảng trống giữa hai chân và kéo nhẹ ống chân trái về cho đến khi hông vuông góc với sàn.

- Hít thở sâu trong 10 nhịp và lặp lại ở bên còn lại.

Động tác 5: Reclined twist - Tư thế xoay nghiêng

- Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay dang ra hai bên tạo thành hình chữ T.

- Co chân trái và đưa lên trước ngực, xoay người và từ từ vươn qua thân về phía bên phải để chạm sàn.

- Xoay đầu nhìn sang trái. Giữ tư thế từ 30 - 60 giây, sau đó đổi bên.

Động tác 6: Viparita Karani - Tư thế chân tường

- Ngồi đối diện với tường, mông cách tường khoảng 15cm.

- Ngả lưng từ từ xuống sàn, chân duỗi thẳng dựa vào tường.

- Mở rộng cánh tay dọc theo hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên.

- Nhắm mắt lại và hít thở chậm, thư giãn các cơ. Thực hiện 10 - 15 phút

Lưu ý: Khi hạ chân xuống, từ từ gập đầu gối về phía người, cong người và đầu lên rồi dùng hai tay ôm chặt đầu gối. Sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy.

Nguồn: Besthealthmag

Người đàn ông đột nhiên bị tắc mạch máu phải đi cấp cứu do thói quen này

Ngày nay, khi nấu nướng, mọi người luôn có thói quen cho rất nhiều gia vị để tăng mùi thơm và hương vị của món ăn. Tuy nhiên, nếu sử dụng gia vị quá nhiều hoặc không đúng cách sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Và trường hợp của người đàn ông bị tắc mạch máu chính là một minh chứng rõ ràng nhất.

Ông Trương Lão Hán, năm nay 55 tuổi, ở Bắc Kinh (TQ) đột nhiên không thể đi được, gia đình phải đưa ông vào Bệnh viện số 3 Đại học Bắc Kinh để cấp cứu. Người nhà của ông Trương Lão Hán cho biết, cách đây một ngày, đột nhiên chân của ông Trương rất đau, không thể đi bộ đến nhà vệ sinh, cứ đi tầm 50m lại phải dừng lại.

Các vấn đề về mạch máu có mối quan hệ rất lớn đối với chế độ ăn uống.

Sau khi kiểm tra, các bác sĩ phát hiện, rất nhiều mạch máu ở 2 chân và khắp cơ thể ông Trương đã bị chặn, bao gồm động mạch cổ, động mạch thận, động mạch xương chậu, động mạch chân… Huyết quản ở những vị trí này đều bị hẹp lại thậm chí là bị tắc nghẽn, có chỗ bị tắc đến 95%.

Các vấn đề về mạch máu có mối quan hệ rất lớn đối với chế độ ăn uống, sau khi điều tra, bác sĩ mới biết rằng, ông Trương Lão Hán khi xào nấu đặc biệt rất thích cho nhiều gia vị, đặc biệt là dầu mỡ. Bất kể là xào món gì ông đều cho rất nhiều dầu mỡ, ông cho rằng ăn như vậy đồ ăn mới thơm và ngậy.

Tại sao xào nấu thức ăn cho nhiều dầu mỡ lại dẫn đến bị tắc mạch máu?

Theo giáo sư, bác sĩ Lưu Hán Đông tại Bệnh viện số 3 Đại học Bắc Kinh cho biết: Hiện nay, bình quân mỗi ngày, mức tiêu thụ dầu mỡ của một người là 50g, trong khi đó mức dầu mỡ được khuyến cáo ăn mỗi ngày là 30g, như vậy lượng dầu mỡ mọi người ăn hàng ngày đã vượt quá lượng cho phép.

Hiện nay, bình quân mỗi ngày, mức tiêu thụ dầu mỡ của một người là 50g, trong khi đó mức dầu mỡ được khuyến cáo ăn mỗi ngày là 30g.

Nấu thức ăn quá nhiều dầu mỡ, dẫn đến hàm lượng chất béo hấp thu vào cơ thể nhiều, hàm lượng cholesterol cũng càng cao. Mà hàm lượng cholesterol trong cơ thể quá nhiều sẽ dẫn đến các bệnh tim mạch, huyết áp cao, mỡ máu cao… hàm lượng cholesterol quá nhiều chính là "rác" trong mạch máu, ông Trương Lão hán ăn quá nhiều dầu, dẫn đến làm tắc mạch máu, lão hóa huyết quản, cũng là một trong những triệu chứng của bệnh tim mạch.

Tắc mạch máu, ngoài việc ăn quá nhiều dầu mỡ còn có thể do 4 nguyên nhân sau:

Dùng bữa bên ngoài

Các món ăn trong các quán ăn, nhà hàng đều tương đối nhiều gia vị, nhiều muối, nhiều dầu, nhiều đường. Nếu ăn uống bên ngoài thường xuyên sẽ dẫn đến hàm lượng cholesterol trong máu tăng cao thì hiện tượng tắc nghẽn mạch máu là không thể tránh khỏi.

Thường xuyên thức khuya

Khi thức khuya cơ thể sẽ phải bài tiết ra rất nhiều loại chất, huyết quản vì vậy mà co lại, lưu lượng máu cũng sẽ chậm lại, độ nhớt của máu tăng lên. Vì vậy, thường xuyên thức khuya có nghĩa là tự sát mãn tính.

Khi thức khuya cơ thể sẽ phải bài tiết ra rất nhiều loại chất, huyết quản vì vậy mà co lại, lưu lượng máu cũng sẽ chậm lại, độ nhớt của máu tăng lên.

Ngồi nhiều, ít vận động

Những người không vận động hệ tuần hoàn máu tương đối chậm, lượng "rác" trong máu ngày càng tích tụ không có cách nào để đào thải ra bên ngoài, cuối cùng sẽ hình thành lão hóa mạch máu, gây tắc nghẽn mạch máu.

Thường xuyên hút thuốc

Các chất có hại trong thuốc lá lên đến 4000 loại, khi hút thuốc lá các chất có hại sẽ xâm nhập vào phổi và vào máu, gây cản chở sự chuyển hóa chất béo trong máu, phá hủy tính đàn hồi của mạch máu, dẫn đến các bệnh về mạch máu.

Cách dọn dẹp "rác" trong mạch máu, sẽ khiến mạch máu không bị tắc nghẽn

Vận động nhiều một chút, ngủ nhiều một chút

Tuân thủ tập luyện thể dục, mỗi ngày đi bộ 5000 bước có thể thúc đẩy hệ tuần hoàn máu, ngoài ra cũng nên để cơ thể nghỉ ngơi nhiều một chút, không được thức khuya. Làm việc và nghỉ ngơi có quy luật, thì huyết quản cũng sẽ khỏe mạnh.

Tuân thủ tập luyện thể dục, mỗi ngày đi bộ 5000 bước có thể thúc đẩy hệ tuần hoàn máu, ngoài ra cũng nên để cơ thể nghỉ ngơi nhiều một chút để tránh tắc mạch máu.

Giảm lượng dầu ăn hàng ngày

Có thể biến các món chiên thành món hấp, luộc hoặc hầm. Đặc biệt là ăn ít các loại bánh ngọt, và các loại đồ ăn vặt.

Ăn nhiều thực phẩm để loại bỏ "rác" trong mạch máu và giúp mạch máu lưu thông

Các loại rau lá xanh, đặc biệt là súp lơ, bắp cải, cải bó xôi chứa các chất ngừa ung thư và chống oxy hóa, đồng thời giúp thanh lọc các loại chất độc trong máu, và hoạt động như là cơ quan "rửa sạch" máu.

Các loại quả như cam, táo, dâu tây, nho, lựu, dứa có chất chống oxy hóa nhằm giúp giảm cholesterol xấu và làm sạch mạch máu, ngoài ra chúng còn có thể làm giảm các mảng bám ở thành động mạch.

Các loại quả như cam, táo, dâu tây, nho, lựu, dứa có chất chống oxy hóa nhằm giúp giảm cholesterol xấu và làm sạch mạch máu.

Các loại hạt chứa nhiều chất xơ hòa tan, vốn có tác dụng làm giảm lượng cholesterol, đẩy sạch chúng ta khỏi mạch máu.

Cá rất dồi dào lượng axit béo omega-3 với công dụng làm giảm mức cholesterol. Vì vậy, nên ăn cá thường xuyên để giảm cholesterol LDL trong cơ thể, đồng thời sẽ làm gia tăng mức cholesterol tốt HDL.

(Nguồn: Sina, Sohu)

Những bài tập chống lão hóa vô cùng đơn giản để da mặt trẻ trung và săn chắc mà bạn có thể làm bất cứ lúc nào

Để có một làn da trẻ trung, săn chắc thì không nhất thiết bạn phải sử dụng những loại kem dưỡng đắt tiền. Một vài nghiên cứu đã chứng minh rằng các bài tập, động tác trên khuôn mặt cũng có thể chống lão hóa da và giảm thiểu sự hình thành nếp nhăn.

Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những bài tập chống lão hóa da mặt đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Massage mặt

Nếu không có thời gian đi spa chăm sóc da thì bạn vẫn có thể thực hiện những động tác massage đơn giản trên da mặt. Massage mặt sẽ giúp nâng cao các vùng cơ trên gương mặt và cải thiện lưu thông máu, đồng thời giúp làn da săn chắc, có độ đàn hồi tốt.

Sử dụng những đầu ngón tay xoa nhẹ nhàng từ phần thái dương lên phía trên, di chuyển theo vòng tròn. Sau đó chuyển sang vùng má và xoa đều theo hướng từ dưới lên trên. Để đạt hiệu quả cao, bạn nên thực hiện khoảng 20 động tác với tần suất 2 - 3 lần/tuần và nhớ đừng dùng lực quá mạnh, rửa sạch tay trước khi thực hiện.

Lưu ý: Không dùng lực quá mạnh khi massage mặt, rất dễ bị phản tác dụng.

Thực hiện động tác miệng

Để cơ mặt được phát triển và có độ đàn hồi tốt thì bạn hãy thường xuyên thực hiện những bài tập miệng như đọc bảng chữ cái. Ví dụ, những từ đơn giản như X và O có thể là những động tác co giãn cơ mặt hiệu quả. Chỉ cần phát âm chúng trong vài phút mỗi ngày, cơ mặt bạn sẽ dần săn chắc và ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn, điều này rất cần thiết giúp cải thiện tình trạng lão hóa da.

Làm mặt hài hước

Đừng nghĩ những động tác làm trò chỉ mang tính chất mua vui, chúng còn có thể là một bài tập giúp cơ mặt săn chắc vô cùng hiệu quả đấy.

Bạn có thể mở rộng miệng và cố gắng thè lưỡi để chạm cằm. Lợi ích của bài tập này là để căng cơ mặt và giúp chúng phát triển tốt. 

Ngoài ra, gương mặt ngạc nhiên với miệng mở rộng, nhướn mày cao nhất có thể cũng là một phương pháp đơn giản để da mặt luôn trẻ trung.

Nụ cười chú hề

Mặt chú hề là một động tác cực kỳ phổ biến làm săn chắc các cơ trên khuôn mặt. Bạn cần mỉm cười nhưng phải mở thật rộng miệng và đóng chặt hàm răng. Bên cạnh đó, nhăn mũi và nhướn mày trong vòng 10 giây. Sau đó, hạ thấp cằm trong 5 giây và lặp lại động tác trên trong vòng 5 phút.

Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tập động tác này 3 lần/tuần.

Bài tập vùng thái dương

Đặt tay phải lên vùng thái dương bên trái để các ngón tay ôm lấy góc ngoài của mắt và mép ngoài của lông mày.

Nhấn nhẹ và kéo lên, đồng thời giữ thẳng đầu. Sau đó, từ từ nghiêng đầu sang phải, nhẹ nhàng nâng kéo cổ. Vai phải được giữ thoải mái. 

Giữ nguyên vị trí này, thè lưỡi ra theo hướng nghiêng đầu. Đồng thời thở mạnh để phát ra tiếng "ha". Hít vào bằng mũi. Giữ tư thế này trong 4 - 5 nhịp thở.

Thu lưỡi về, thư giãn cơ mặt và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại thao tác tương tự ở phía còn lại.

Nguồn: Brightside